Presentada la Vuelta a España 2013

  Hoy sábado ha sido por fin presentada la Vuelta a España 2013. La gala, dirigida por el ya mítico dúo formado por Carlos de Andrés y Pedro Delgado, tuvo lugar en el Centro Novacaixagalicia de Vigo, y en ella pudimos ver a numerosas figuras del pelotón como Alberto Contador, Alejandro Valverde, Joaquim Rodríguez o Samuel Sánchez.

  La ronda, que se disputará del sábado 24 de agosto al domingo 15 de septiembre, contará con 21 etapas y un recorrido total superior a los 3.300 kilómetros. Se seguirá en esta edición apostando por la fórmula que tan buenos resultados televisivos dio el año pasado, buscándose finales de etapa explosivos y el menor número de kilómetros posibles de contrarreloj.

  Tras arrancar con un contrarreloj por equipos desde Vilanova de Arousa, las primeras etapas discurrirán en suelo gallego, estrenándose dos llegadas en subida inéditas: el Alto Do Monte Da Grova (Baiona) y la titulada como "etapa del Fin del Mundo" (Fisterra). Después de visitar el Lago de Sanabria (Zamora), la Vuelta pasará por Extremadura, tras varios años de ausencia, en su camino hacia Andalucía. Será en el sur de España donde los ciclistas se enfrentarán al primer bloque duro de montaña: Peñas Blancas, Valdepeñas Jaen y el Alto de Hazallanas acogerán el final de tres etapas catalogadas como de montaña que ayudaran a definir la clasificación general.

  Se realizará seguidamente el traslado a Tarazona, donde se disputará la única contrarreloj individual de la ronda con un total de 38 kilómetros. Tarragona y Casteldefels serán las llegadas previas a la entrada del pelotón en los Pirineos. Repite la Collada de la Gallina, que precederá a la que se presume como la etapa reina de esta Vuelta, la decimoquinta, con salida en Andorra y llegada en Peyragudes tras 232 kilómetros y la ascensión de 4 puertos de primera.

  Pero la Vuelta no estará aun decidida hasta la disputa de las últimas etapas en el norte de España. Peña Cabarga y el Alto del Naranco servirán de antesala a la penúltima y definitiva etapa, que se disputará el sábado 14 de septiembre y finalizará en el temido Angliru, acompañado previamente, como dicta la tradición, de la subida al Alto del Cordal.

24 agosto: Vilanova de Arousa Sanxenxo 27,0 Km (CRE)
25 agosto: Pontevedra-Baiona Monte da Groba 176,8 Km
26 agosto: Vigo- Mirador de Lobeira 172,5 Km 
27 agosto: Lalín- Fisterra 186,4 Km 
28 agosto: Sober- Lago de Sanabria 168,4 Km 
29 agosto: Guijuelo- Cáceres 177,3 Km 
30 agosto: Almendralejo- Mairena de Aljarafe 195,5 Km
31 agosto: Jerez de la Frontera- Peñas Blancas 170,0 Km 
1 septiembre: Antequera Valdepeñas de Jaén 174,3 Km 
2 septiembre: Torredelcampo-Alto de Hazallanas 175,5 Km
3 septiembre: Descanso
4 septiembre: Tarazona- Tarazona 38,0 Km (CRI)
5 septiembre: Maella- Tarragona 157,0 Km
6 septiembre: Valls- Castelldefels 165,0 Km 
7 septiembre: Bagà- Andorra. Collada de la Gallina 164,0 Km 
8 septiembre: Andorra- Peyragudes 232,5 Km 
9 septiembre: Graus- Sallent de Gállego 147,7 Km
10 septiembre: Descanso
11 septiembre: Calahorra- Burgos 184,5 Km 
12 septiembre: Burgos- Peña Cabarga 186,0 Km 
13 septiembre: S.Vicente de la Barquera- Alto Naranco 177,5 Km
14 septiembre: Avilés- Angliru 144,1 Km 
15 septiembre: Leganés- Madrid 99,1 Km 

Desglose de etapas:

- 6 etapas llanas,

- 13 etapas de media y alta montaña,

- 1 etapa de contrarreloj por equipos.

- 1 etapa de contrarreloj individual,

Características de la prueba:
- 2 jornadas de descanso
- 27 kilómetros de contrarreloj por equipos
- 38 kilómetros de contrarreloj individual
- 41 puertos de montaña

Presentación de la II Media Maratón Ciudad de Salamanca

 Esta mañana ha sido presentada la segunda edición de la Media Maratón Ciudad de Salamanca en el Ayuntamiento de dicha localidad. La prueba tendrá lugar el próximo 3 de marzo, disputándose en un circuito urbano de 21.097 metros, que recorrerá los puntos más emblemáticos de la capital charra.

 Tras el éxito de la primera edición celebrada el año pasado, pocas han sido las variaciones introducidas en la carrera. Algunas de ellas las encontraremos en el recorrido, que este año discurrirá por las calles del casco antiguo de la ciudad en sus primeros kilómetros. Se han aumentado también el número de dorsales disponibles, pasando de los 1800 del año pasado a los 2013 para este año. Cupo que se espera completar antes del final del periodo de inscripción (28 de febrero).

 Podéis encontrar toda la información relacionada con la prueba (reglamento, inscripciones, recorrido, alojamiento...) en la web de la carrera:  http://www.agropet.es/mediamaratonsalamanca 

Preparación Media Maratón (V). Los estiramientos.

  Volvamos a la carga de nuevo con esta sección del blog. Que el running está de moda es un hecho, sólo hace falta observar la gran cantidad de locos que correremos en estos días alguna San Silvestre (o varias). Y sin embargo, hay un punto fundamental en la preparación que muchos desconocen por completo, o al menos del modo correcto. Son los estiramientos.

  Los estiramientos son ejercicios destinados a la puesta en tensión, alargamiento o elongación de diferentes estructuras de nuestro organismo, como músculos o tendones. Son dos los momentos principales en los que debemos hacer uso de estas herramientas durante nuestros entrenamientos: tanto al empezar, como al finalizar nuestra actividad física.

  Los beneficios de estos ejercicios son infinitos, y constituirán una parte fundamental en nuestra preparación física. Con ellos reduciremos la tensión muscular, favoreceremos la circulación oxigenando los músculos, mejoraremos la coordinación, aumentaremos la amplitud de nuestros movimientos... Aspectos todos ellos que contribuirán a una rápida recuperación de nuestro organismo tras el desgaste que supone correr, así como a evitar el riesgo de lesiones.

  Tan importante cómo tener tu rutina de estiramientos y no saltártela, será el que la realices correctamente. Para ello y como ayuda, apunta las siguientes pautas a tener en cuenta:

- Antes de realizar los estiramientos previos a nuestro ejercicio, es recomendable haber puesto con anterioridad en movimiento los grupos musculares implicados para evitar ninguna lesión tempranera. Traducción: trota un par de minutos y mueve las articulaciones de tus piernas antes de empezar a estirar.

- Procura realizar los estiramientos en un lugar caliente. En verano esto nos dará igual, pero en invierno sucederá todo lo contrario. El culpable de que sea así es el frío. Éste puede favorecer una lesión muscular, y así evitaremos igualmente el caer resfriados.

- No realices rebotes al estirar, debes mantener la posición de tensión, la cual alcanzarás de forma progresiva y lenta.

- La relajación es un factor fundamental. Evita las posturas forzadas y movimientos bruscos. Ningún estiramiento es agradable, pero un buen estiramiento nunca debe ser doloroso. Por ello, nunca trates de ir más allá de tus propias posibilidades articulares.

- Aunque tras correr notarás cansadas las piernas, no debes olvidar que también hay músculos del tren superior empleados en el ejercicio y que deberás estirar.

- La duración de una buena rutina de estiramientos estará entre los 10 y 20 minutos (como mínimo) al finalizar tu entreno o salida. La realizada en el calentamiento podrá ser, por contra, mucho menor.

- Tras un esfuerzo máximo (como puede ser al que nos sometamos el día de la carrera) deberemos tener muchísimo cuidado al estirar: nuestro cuerpo estará más frágil que nunca. Por ello, son muchos los que recomiendan alimentarse y descansar algo antes de estirar.

  Hay miles de tablas con ejercicios de estiramientos en internet, os recomiendo usar google de nuevo para ello. Yo os dejo aquí una, y os animo y aconsejo a que hagáis la vuestra propia recopilando diferentes ejercicios que encontréis.

(y prometo que adidas no me ha pagado nada por esto)

Siempre Chava

 6 de diciembre de 2003. José María Jiménez, "el Chava", fallecía a los 32 años de un paro cardíaco en la clínica madrileña de San Miguel, donde estaba siendo tratado de una fuerte depresión. Se encontraba en el trágico momento, cuenta la historia, enseñando al resto de internos un álbum de fotos que guardaba con instantáneas de sus mayores éxitos subido en la bicicleta

 Nacido en la localidad abulense de El Barraco, fue profesional desde 1992 bajo la estructura del equipo Banesto. Desde sus inicios siempre destacó en la montaña, convirtiéndose con el paso de los años en uno de los mejores escaladores de la historia. Consiguió un total de 28 victorias, muchas de ellas adornadas con una crónica épica. Su nombre siempre estará ligado a la Vuelta a España, la carrera donde más triunfos consiguió. Fue en la edición de esta ronda en 1999 donde consiguió su victoria mas memorable al imponerse a Pavel Tonkov en la mítica cima del Angliru, inédita hasta entonces.

 Nunca consiguió llevarse la general de una de las grandes, tal vez porque nunca se lo propuso. Y es que así era el Chava, un corredor irregular, explosivo e irrespetuoso; capaz de lo mejor y de lo peor. Siempre corrió por y para el público. Y así logró que muchos, como yo, nos enganchásemos al mundo del ciclismo.

Contador amenaza con no ir al Tour

 Alberto Contador, en declaraciones para la televisión pública francesa "France 2", amenazó con no correr la próxima edición del Tour de Francia si su equipo no obtiene una licencia ProTour o no recibe la invitación de los organizadores con la suficiente antelación para preparar una nueva victoria en los Campos Elíseos.

 "Si me avisan sólo dos meses antes del Tour, creo que no iré. Necesito prepararme, porque si voy al Tour es para ganarlo. Si no tengo tiempo suficiente para prepararme, con mis compañeros, no creo que vaya al Tour" 

 El Saxo Tinkoff, equipo del madrileño, no está clasificado para el Tour aun al estar pendiente de obtener una licencia ProTour que todavía no tiene asegurada. Presiona así el de Pinto a la Unión Ciclista Internacional, que deberá pronunciarse en los próximos días al respecto. La otra opción para participar en la ronda gala reside en las invitaciones que la organización del Tour puede otorgar, y que en un pasado siempre ha reservado a equipos franceses. Todo esto, añadido al compromiso de lucha contra el dopaje de Tour y UCI tras el escándalo Armstrong y los antecedentes de Alberto en esta materia, pueden complicar la participación del ciclista español.

 Contador, que ya ha realizado una primera concentración con su equipo en Canarias, tiende un pulso con estas declaraciones a la UCI y la organización del Tour. "Me gustaría estar, es la carrera más importante. Este año no he estado y me gustaría estar el año que viene. Para prepararme, tengo que tener la garantía de que mi equipo estará en la salida". 

 Actualmente el ciclista se haya planificando su temporada, y aunque su primer objetivo es el Tour, en ningún momento ha descartado las otras dos grandes. Es más, hace unos días declaró que el recorrido de esta nueva edición del Giro le gustaba, y en Italia estarían encantados de contar de nuevo con su presencia, al igual que en la Vuelta España. Tratar de repetir los resultados de 2008, cuando se alzó con la victoria en Giro y Vuelta, podría ser su próximo objetivo.

La chilena de Mexes

El gol de Ibrahimovic con Suecia se llevó la fama la semana pasada... ¿pero qué opináis de este otro golazo que pudimos ver en el partido de Champions Anderlecht-Milan esta semana? Su autor, el defensa rossonero Philippe Mexès. Personalmente, me quedo con este. ¿Y vosotros?

Preparación Media Maratón (IV). Plan de entrenamiento (pautas a seguir)

Pues bien, seguimos con nuestra meta en la cabeza. Es hora de empezar a trabajar duro en ello. Y para conseguir nuestro objetivo, será fundamental un factor: la organización.

Como todo en esta vida, si nuestra preparación se ajusta a un buen plan, las posibilidades de triunfo probablemente serán mayores que si confiásemos únicamente en nuestra improvisación.

¿Y cómo conseguir o hacer un buen plan? Como probablemente el presupuesto no te alcance para contratar los servicios de un entrenador personal, prepara lápiz y papel y apunta la siguiente serie de pautas:

 - Nuestro plan de entrenamiento debe ser progresivo.  La carga de trabajo debe ir en aumento a medida que pasen los días.

 - El plan de entrenamiento es algo personal, adaptado a las circunstancias y condiciones físicas de cada uno, así como a la meta que se quiera alcanzar. Con trabajo y esfuerzo, no existen los imposibles, pero esto requerirá su tiempo. Si eres incapaz de correr más de 20 minutos de seguido, no puedes pretender hacer una hora entera el primer día. Y por el contrario, si ya te encuentras en buena forma desde un comienzo y aguantas sesiones de 45 minutos o más, sería una pérdida de tiempo que salieras a correr un cuarto de hora a un ritmo suave.

 - Para una media maratón, aunque nuestro objetivo sea recorrer 21 kilómetros (y 97 jodidos metros), trabajaremos en distancias de 10 a 15 kilómetros. Ello supondrá entrenamientos cercanos a una hora de duración, pero nunca superiores a una hora y media.

 - Diferenciaremos dos etapas bien distintas. En la primera, trataremos de obtener el fondo necesario para completar la carrera, sin preocuparnos de ritmo alguno. En la segunda, disminuiremos algo (o más bien dejaremos de aumentar) las distancias de entrenamiento, prestando ahora ya atención al ritmo de carrera.

 - El descanso es parte fundamental de nuestro entrenamiento. Es obligatorio meter esto muy bien en nuestra cabeza y no olvidarlo nunca. Nunca es recomendable trabajar más de tres días seguidos, o ello será contra-productivo. A la vez que nos será de gran ayuda tomarnos una semana con menor carga de trabajo cada cierto tiempo, cuando el cuerpo nos lo pida.

 - Como se puede deducir de la entrada anterior (léase aquí), un plan completo deberá incluir sesiones de técnica y trabajo de otros grupos musculares (como pueden ser los abdominales). Igualmente, si nuestra meta es más elevada, como lograr un tiempo meritorio, deberemos trabajar también con otros métodos, como son las series, rampas, o el gimnasio (todos ellos a tratar en futuras entregas, tranquilidad)

 - Reservaremos la semana previa a la carrera para descansar. Para entonces, el trabajo ya debe estar hecho, y lo importante será recuperar y preparar nuestro cuerpo para la gran cita.

 - Si disponemos de medios para practicar otros deportes aeróbicos (ciclismo, natación…) podremos introducir alguna sesión de práctica de éstos alternando con la preparación corriendo. Entrenaremos así otros grupos musculares distintos, dando descanso a los más castigados al correr, a la vez que el cambio de disciplina hará que no nos aburramos y estanquemos en la rutina.

 - Es importante realizar un control de nuestros entrenamientos y mejoras. Para ello, nos será de gran ayuda usar herramientas web o aplicaciones para nuestros móviles en las que llevar un registro de nuestros entrenos. Hay miles y para todos los gustos, probad a usar google para encontrarlas. Personalmente, yo uso runkeeper y estoy encantado con él: permite registrar tus rutas con la ayuda de google maps, calculando automáticamente parámetros muy importantes como tu ritmo medio o la altimetría de la ruta realizada.

 - No debemos permitir que nuestro entrenamiento interfiera con otros aspectos de nuestras vidas de mayor importancia, como pueden ser la familia, el trabajo o los estudios. Recuerda de nuevo la regla más importante: esto es tu hobby, disfruta con ello en tu tiempo libre.