martes, 25 de diciembre de 2012

Preparación Media Maratón (V). Los estiramientos.

  Volvamos a la carga de nuevo con esta sección del blog. Que el running está de moda es un hecho, sólo hace falta observar la gran cantidad de locos que correremos en estos días alguna San Silvestre (o varias). Y sin embargo, hay un punto fundamental en la preparación que muchos desconocen por completo, o al menos del modo correcto. Son los estiramientos.


  Los estiramientos son ejercicios destinados a la puesta en tensión, alargamiento o elongación de diferentes estructuras de nuestro organismo, como músculos o tendones. Son dos los momentos principales en los que debemos hacer uso de estas herramientas durante nuestros entrenamientos: tanto al empezar, como al finalizar nuestra actividad física.

  Los beneficios de estos ejercicios son infinitos, y constituirán una parte fundamental en nuestra preparación física. Con ellos reduciremos la tensión muscular, favoreceremos la circulación oxigenando los músculos, mejoraremos la coordinación, aumentaremos la amplitud de nuestros movimientos... Aspectos todos ellos que contribuirán a una rápida recuperación de nuestro organismo tras el desgaste que supone correr, así como a evitar el riesgo de lesiones.

  Tan importante cómo tener tu rutina de estiramientos y no saltártela, será el que la realices correctamente. Para ello y como ayuda, apunta las siguientes pautas a tener en cuenta:

- Antes de realizar los estiramientos previos a nuestro ejercicio, es recomendable haber puesto con anterioridad en movimiento los grupos musculares implicados para evitar ninguna lesión tempranera. Traducción: trota un par de minutos y mueve las articulaciones de tus piernas antes de empezar a estirar.

- Procura realizar los estiramientos en un lugar caliente. En verano esto nos dará igual, pero en invierno sucederá todo lo contrario. El culpable de que sea así es el frío. Éste puede favorecer una lesión muscular, y así evitaremos igualmente el caer resfriados.

- No realices rebotes al estirar, debes mantener la posición de tensión, la cual alcanzarás de forma progresiva y lenta.

- La relajación es un factor fundamental. Evita las posturas forzadas y movimientos bruscos. Ningún estiramiento es agradable, pero un buen estiramiento nunca debe ser doloroso. Por ello, nunca trates de ir más allá de tus propias posibilidades articulares.

- Aunque tras correr notarás cansadas las piernas, no debes olvidar que también hay músculos del tren superior empleados en el ejercicio y que deberás estirar.

- La duración de una buena rutina de estiramientos estará entre los 10 y 20 minutos (como mínimo) al finalizar tu entreno o salida. La realizada en el calentamiento podrá ser, por contra, mucho menor.

- Tras un esfuerzo máximo (como puede ser al que nos sometamos el día de la carrera) deberemos tener muchísimo cuidado al estirar: nuestro cuerpo estará más frágil que nunca. Por ello, son muchos los que recomiendan alimentarse y descansar algo antes de estirar.


  Hay miles de tablas con ejercicios de estiramientos en internet, os recomiendo usar google de nuevo para ello. Yo os dejo aquí una, y os animo y aconsejo a que hagáis la vuestra propia recopilando diferentes ejercicios que encontréis.


(y prometo que adidas no me ha pagado nada por esto)

jueves, 6 de diciembre de 2012

Siempre Chava


 6 de diciembre de 2003. José María Jiménez, "el Chava", fallecía a los 32 años de un paro cardíaco en la clínica madrileña de San Miguel, donde estaba siendo tratado de una fuerte depresión. Se encontraba en el trágico momento, cuenta la historia, enseñando al resto de internos un álbum de fotos que guardaba con instantáneas de sus mayores éxitos subido en la bicicleta

 Nacido en la localidad abulense de El Barraco, fue profesional desde 1992 bajo la estructura del equipo Banesto. Desde sus inicios siempre destacó en la montaña, convirtiéndose con el paso de los años en uno de los mejores escaladores de la historia. Consiguió un total de 28 victorias, muchas de ellas adornadas con una crónica épica. Su nombre siempre estará ligado a la Vuelta a España, la carrera donde más triunfos consiguió. Fue en la edición de esta ronda en 1999 donde consiguió su victoria mas memorable al imponerse a Pavel Tonkov en la mítica cima del Angliru, inédita hasta entonces.

 Nunca consiguió llevarse la general de una de las grandes, tal vez porque nunca se lo propuso. Y es que así era el Chava, un corredor irregular, explosivo e irrespetuoso; capaz de lo mejor y de lo peor. Siempre corrió por y para el público. Y así logró que muchos, como yo, nos enganchásemos al mundo del ciclismo.

martes, 27 de noviembre de 2012

Contador amenaza con no ir al Tour

 Alberto Contador, en declaraciones para la televisión pública francesa "France 2", amenazó con no correr la próxima edición del Tour de Francia si su equipo no obtiene una licencia ProTour o no recibe la invitación de los organizadores con la suficiente antelación para preparar una nueva victoria en los Campos Elíseos.

 "Si me avisan sólo dos meses antes del Tour, creo que no iré. Necesito prepararme, porque si voy al Tour es para ganarlo. Si no tengo tiempo suficiente para prepararme, con mis compañeros, no creo que vaya al Tour" 


 El Saxo Tinkoff, equipo del madrileño, no está clasificado para el Tour aun al estar pendiente de obtener una licencia ProTour que todavía no tiene asegurada. Presiona así el de Pinto a la Unión Ciclista Internacional, que deberá pronunciarse en los próximos días al respecto. La otra opción para participar en la ronda gala reside en las invitaciones que la organización del Tour puede otorgar, y que en un pasado siempre ha reservado a equipos franceses. Todo esto, añadido al compromiso de lucha contra el dopaje de Tour y UCI tras el escándalo Armstrong y los antecedentes de Alberto en esta materia, pueden complicar la participación del ciclista español.

 Contador, que ya ha realizado una primera concentración con su equipo en Canarias, tiende un pulso con estas declaraciones a la UCI y la organización del Tour. "Me gustaría estar, es la carrera más importante. Este año no he estado y me gustaría estar el año que viene. Para prepararme, tengo que tener la garantía de que mi equipo estará en la salida"

 Actualmente el ciclista se haya planificando su temporada, y aunque su primer objetivo es el Tour, en ningún momento ha descartado las otras dos grandes. Es más, hace unos días declaró que el recorrido de esta nueva edición del Giro le gustaba, y en Italia estarían encantados de contar de nuevo con su presencia, al igual que en la Vuelta España. Tratar de repetir los resultados de 2008, cuando se alzó con la victoria en Giro y Vuelta, podría ser su próximo objetivo.

viernes, 23 de noviembre de 2012

La chilena de Mexes

El gol de Ibrahimovic con Suecia se llevó la fama la semana pasada... ¿pero qué opináis de este otro golazo que pudimos ver en el partido de Champions Anderlecht-Milan esta semana? Su autor, el defensa rossonero Philippe Mexès. Personalmente, me quedo con este. ¿Y vosotros?


sábado, 10 de noviembre de 2012

Preparación Media Maratón (IV). Plan de entrenamiento (pautas a seguir)


Pues bien, seguimos con nuestra meta en la cabeza. Es hora de empezar a trabajar duro en ello. Y para conseguir nuestro objetivo, será fundamental un factor: la organización.

Como todo en esta vida, si nuestra preparación se ajusta a un buen plan, las posibilidades de triunfo probablemente serán mayores que si confiásemos únicamente en nuestra improvisación.

¿Y cómo conseguir o hacer un buen plan? Como probablemente el presupuesto no te alcance para contratar los servicios de un entrenador personal, prepara lápiz y papel y apunta la siguiente serie de pautas:


 - Nuestro plan de entrenamiento debe ser progresivo.  La carga de trabajo debe ir en aumento a medida que pasen los días.

 - El plan de entrenamiento es algo personal, adaptado a las circunstancias y condiciones físicas de cada uno, así como a la meta que se quiera alcanzar. Con trabajo y esfuerzo, no existen los imposibles, pero esto requerirá su tiempo. Si eres incapaz de correr más de 20 minutos de seguido, no puedes pretender hacer una hora entera el primer día. Y por el contrario, si ya te encuentras en buena forma desde un comienzo y aguantas sesiones de 45 minutos o más, sería una pérdida de tiempo que salieras a correr un cuarto de hora a un ritmo suave.

 - Para una media maratón, aunque nuestro objetivo sea recorrer 21 kilómetros (y 97 jodidos metros), trabajaremos en distancias de 10 a 15 kilómetros. Ello supondrá entrenamientos cercanos a una hora de duración, pero nunca superiores a una hora y media.

 - Diferenciaremos dos etapas bien distintas. En la primera, trataremos de obtener el fondo necesario para completar la carrera, sin preocuparnos de ritmo alguno. En la segunda, disminuiremos algo (o más bien dejaremos de aumentar) las distancias de entrenamiento, prestando ahora ya atención al ritmo de carrera.

 - El descanso es parte fundamental de nuestro entrenamiento. Es obligatorio meter esto muy bien en nuestra cabeza y no olvidarlo nunca. Nunca es recomendable trabajar más de tres días seguidos, o ello será contra-productivo. A la vez que nos será de gran ayuda tomarnos una semana con menor carga de trabajo cada cierto tiempo, cuando el cuerpo nos lo pida.

 - Como se puede deducir de la entrada anterior (léase aquí), un plan completo deberá incluir sesiones de técnica y trabajo de otros grupos musculares (como pueden ser los abdominales). Igualmente, si nuestra meta es más elevada, como lograr un tiempo meritorio, deberemos trabajar también con otros métodos, como son las series, rampas, o el gimnasio (todos ellos a tratar en futuras entregas, tranquilidad)

 - Reservaremos la semana previa a la carrera para descansar. Para entonces, el trabajo ya debe estar hecho, y lo importante será recuperar y preparar nuestro cuerpo para la gran cita.

 - Si disponemos de medios para practicar otros deportes aeróbicos (ciclismo, natación…) podremos introducir alguna sesión de práctica de éstos alternando con la preparación corriendo. Entrenaremos así otros grupos musculares distintos, dando descanso a los más castigados al correr, a la vez que el cambio de disciplina hará que no nos aburramos y estanquemos en la rutina.

 - Es importante realizar un control de nuestros entrenamientos y mejoras. Para ello, nos será de gran ayuda usar herramientas web o aplicaciones para nuestros móviles en las que llevar un registro de nuestros entrenos. Hay miles y para todos los gustos, probad a usar google para encontrarlas. Personalmente, yo uso runkeeper y estoy encantado con él: permite registrar tus rutas con la ayuda de google maps, calculando automáticamente parámetros muy importantes como tu ritmo medio o la altimetría de la ruta realizada.

 - No debemos permitir que nuestro entrenamiento interfiera con otros aspectos de nuestras vidas de mayor importancia, como pueden ser la familia, el trabajo o los estudios. Recuerda de nuevo la regla más importante: esto es tu hobby, disfruta con ello en tu tiempo libre.


sábado, 3 de noviembre de 2012

Cancelado el Maratón de Nueva York

El devastador huracán Sandy se cobró ayer una nueva víctima. Tras las duras críticas recibidas, el alcalde de Nueva York, Michael Bloomberg, rectificó en su decisión y anunció que, finalmente, la edición de este año del Maratón será cancelada.

La medida supone la suspensión de la prueba por primera vez desde su instauración en 1970, algo que ni los atentados del 11 de Septiembre de 2001 lograron. "El maratón siempre ha unido a nuestra ciudad y nos ha inspirado con historias de coraje y superación". Sin embargo, han sido numerosas y duras las críticas recibidas en los últimos días al considerar que los esfuerzos de la ciudad deben ir ahora encaminados en otra dirección. Son aun millones de viviendas las que siguen a oscuras sin suministro eléctrico. Por eso, Bloomberg declaró que "hemos decidido cancelarlo", ya que "no queremos ninguna sombra sobre la carrera y sus participantes"

A pesar de entender y comprender la medida, la decisión ha generado el enfado de muchos de los participantes, procedentes de los más variados destinos de la geografía mundial y que habían llegado ya a Nueva York. Tras dejarse gran parte de sus ahorros para costearse esta aventura, al igual que mucho de su tiempo para preparar la cita, la decisión llega tarde. El ayuntamiento ha aclarado que los miles de participantes recibirán "información adicional" en los próximos días. 


martes, 23 de octubre de 2012

Armstrong y la agonía del ciclismo


Nunca creí que Armstrong corriera limpio. Es más, me caía mal, muy mal, e incluso puedo decir que lo odiaba. Todos los veranos me sentaba frente al televisor esperando ver cómo alguien doblegaba al texano, que ocupaba en mi mente el papel de malo de la película. Ni Zülle (maldita etapa aquella del Paso del Gois), Pantani, Ullrich, Beloki, Basso, Klöden, Vinokourov, Mancebo… nadie podía con él y su equipo. Era intratable, terminase la etapa en un puerto de primera o se tratase de una contrarreloj. Nunca tenía un día malo, y aquello no era normal. Me asqueaba. Su superioridad y arrogancia, el miedo que infundía en un pelotón en el que nadie se atrevía a atacar. Si fuese español lo habría amado, pero desgraciadamente era de fuera y se oponía al triunfo de mis paisanos. Por no hablar ya del record de Indurain, el primero de mis ídolos, con sus cinco Tours de Francia consecutivos. Y allí estaba el jodido yankee, ganando siete (siete!!!!) y convirtiéndose en el más grande. La grandeza conlleva con si la admiración de muchos. Pero la grandeza levanta el odio de muchos más.


Abro así el texto para poneros en situación, porque supongo que mi visión de los hechos no será objetiva. Y sin embargo, también os digo lo siguiente: ese odio que genera la grandeza, en muchas ocasiones nos ciega.

Llevo varias semanas leyendo en mis ratos libres el informe y la documentación aportada por la USADA. Lo sé, lo mío es enfermedad, pero no quería dejarme influenciar por las opiniones de otros, una prensa deportiva que en muchas ocasiones es una auténtica basura. Quería tener mi propia visión de los hechos. Y lo siento, pero aun no he terminado de leerlo todo para resumirlo (son unas 500 hojas, no me miréis así, que ni los siete libros de Harry Potter del tirón). Y sin embargo, son muchos los datos y aspectos que me resultan extraños o contradictorios. No estudio derecho, no tengo ni zorra de ello, pero hay cosas que no encajan.

Ojo. No digo que Armstrong no se dopase nunca. Es más, repito, soy el primero en creer lo contrario. Lo que digo es que esto es una emboscada, una caza de brujas contra el americano. Me parece genial que se desenmascare al tramposo, pero no de esta manera y ahora, diez años después.

Os enumero a continuación algunos de los aspectos que más me han llamado la atención:

1.      No existen pruebas científicas, sólo declaraciones.

2.      No puedo creer a un mentiroso. Y todos los ex-compañeros que han declarado en contra de Lance, lo son. Muchos llevan años afirmando no haberse dopado nunca (véase el informe Robinson sobre David Millar y préstese especial atención a los testimonios de Vaughters y Vande Velde, dos de los que afirman en sus declaraciones haberse dopado junto a Lance). A otros como Hamilton o Landis, los pillaron. Si partimos de la premisa de que mintieron entonces, ¿por qué no iban a estar haciéndolo ahora? Sanciones reducidas y conservar los importes económicos de sus premios, podrían ser incentivos suficientes.

3.      Estos testimonios, son, en ocasiones, incoherentes y difíciles de creer. Si leyerais a Vande Velde, veríais como se metía en el cuerpo todo lo que le daban, sin preguntarse en ningún momento que se inyectaba o tomaba, o si esto podría ser perjudicial para su salud. Llamadme desconfiado (o tal vez es culpa de mi pánico a las agujas), pero si un médico aparece con una inyección y se acerca a pincharme, antes de dejarme, me aseguraría de qué es lo que va a entrar en mi cuerpo. Mientras, su amigo y actual director, Jonathan Vaughters, se rodea en el Garmin de gente arrepentida tras doparse y que disponen de su total confianza. Según él, son estas personas las que más pueden aportar a la lucha contra el doping. Y sin embargo, hace un año expulsó de su equipo a Matt White, uno de esos “arrepentidos”, por recomendarle a Trent Lowe hacer una visita al doctor del Moral, uno de los grandes implicados en la acusación de la USADA y al que el propio Vaughters denuncia en su testimonio. ¿En qué quedamos?

4.      Al igual que tienen mucho peso los testimonios en contra de Lance, no entiendo por qué no se valoran de la misma manera los que pudieran hacerse a su favor.

5.      Esto mueve mucho dinero. He oído cifras que van entre los 9 a los 12 millones que Armstrong tendría que devolver en concepto por los premios recibidos. Y no entremos en LIVESTRONG (su fundación) y temas publicitarios. Nike, Trek u Oackley ya le han retirado su apoyo y patrocinio.

6.      La USADA sólo estudia y castiga las actuaciones de Armstrong y su equipo. Sin embargo, pasa por alto todo lo logrado por el equipo nacional de ciclismo, formado en su mayoría por estos mismos ciclistas. En alguna declaración, se hace referencia a esto, a cómo la mujer de Armstrong repartía “caramelos”  dentro del conjunto nacional. ¿Por qué no se castiga esto igualmente?




Y esto es sólo un comienzo, lo que me resulta más llamativo de lo que he leído hasta ahora. Y a pesar de ello, la UCI pasa todo esto por alto y decide dejar a Armstrong sin ninguno de sus Tours y sancionarlo de por vida. Armstrong, el más grande de una época, desaparece por completo del ciclismo y su historia, como si aquel cáncer que amenazó su vida hubiese podido con él.

La UCI, la única asociación de profesionales de un deporte que, en vez de defender los intereses de éstos, los persigue y castiga. Una vez más, la misma manera de actuar de siempre.

¿Y ya? ¿Eso es todo? Evidentemente no, esta vez la decisión de sancionar a Armstrong va mucho más allá, más lejos que en cualquier otro caso conflictivo. La UCI ha firmado así su propia sentencia de muerte. El ciclismo, mientras vaya de su mano, ha quedado condenado a su extinción.

Y me explico. En la acusación de la USADA se recogen testimonios que hablan de positivos de Lance que fueron tapados. Una alianza entre el americano y el organismo con sede en Suiza. Una alianza de la que, mientras Lance obtenía total impunidad, la UCI se beneficiaba económicamente.

Para salvar esto, reconoce la UCI no haber pillado jamás a Armstrong en un control, pero decide sancionarlo dadas las claras evidencias que muestra la USADA. Armstrong, el ciclista más vigilado debido a su estatus de líder indiscutible en el Tour, se dopaba. Y ningún control jamás lo pilló. ¿Acepta así la UCI que el sistema de control del dopaje que ha impuesto no funciona? Si Lance pudo, cualquier ciclista mediocre podría hacerlo mucho más fácilmente.

O la UCI es una mafia, o su sistema un fracaso. Por esto, o son muchas las dimisiones y cambios que se producen en el organismo, o el ciclismo debe abandonar rápidamente su supervisión. Todo el mundo estará autorizado para dudar de cualquier resultado a partir de ahora. Rabobank ya dio el primer aviso hace un par de días abandonando el pelotón tras 17 años en él, argumentando ser incapaces de creer en la justicia y limpieza de este deporte. Hoy, el ciclismo se encuentra ante el mayor abismo con el que se haya encontrado nunca.

Lance Armstrong ha pasado a ser el ciclista que, un día, desapareció. El ciclista que pudo convertirse en la figura y estandarte del ciclismo moderno y limpio. Y el guión estaba trazado a la perfección: un superviviente consiguiendo una hazaña que nunca nadie había logrado. Presuntuoso y prepotente, pero igualmente grande y legendario. Todo ello tras el mayor escándalo de la historia del ciclismo, el caso Festina. Era el momento de renacer, y no se podía encontrar un mejor escenario.

Hoy, 13 años después, descubrimos que todo aquello fue una mentira. El nombre de Lance Armstrong desaparece por completo de la historia del ciclismo, quedando únicamente su recuerdo en la retina de los aficionados. Sin embargo, su mayor triunfo en esta vida, el sobrevivir al cáncer, escapa a este deporte y cualquier sanción. Su fundación no debe verse en ningún momento salpicada por todo esto.

Hoy, tanto para el ciclismo como para Lance, es el momento de volver a empezar, una vez más.

jueves, 18 de octubre de 2012

¿Será este el año?



Semana de selecciones, semana sin Liga, semana para reflexionar. En lo que va de temporada, el Atlético del Cholo ha logrado unos números no vistos desde el año del doblete: seis victorias y un empate en Liga; dos partidos ganados en la Europa League; y la Supercopa ganada en Mónaco ante el Chelsea, en un partido que pasará a la historia de esta entidad. Una lista de resultados que convierte al club colchonero en el único equipo de España imbatido en lo que va de temporada… y lo que es más importante: ¿en un aspirante al título también?

Varios son los puntos que diferencian a este Atleti del de años pasados. Simeone parece haber conseguido lo que sus predecesores fueron incapaces, que sus jugadores sientan realmente lo que significa este club y defiendan con todas sus fuerzas los colores de su camiseta.  Esto a su vez se traduce en una perfecta sintonía entre el equipo y el duodécimo jugador, la grada. Atrás quedaron los pitos y pañuelos. El Calderón vibra en cada partido con más fuerza, sufriendo igual que siempre, pero animando más que nunca.

Por increíble que pueda resultar, los fichajes este verano parecen haber sido realizados en la dirección correcta. Jugadores llegados a coste cero, como el "Cebolla” o Emre, en lo que parecía que iba a convertirse en un nuevo capítulo del manual de “Cómo debilitar a tu equipo cada verano”, se han convertido ya en piezas claves en los planes del Cholo. Bien es cierto que el equipo sería aun más peligroso de contar en nómina con Diego, Domínguez o el Toto Salvio. Pero los ya mencionados antes, junto al Cata, o los readmitidos Diego Costa y Raúl García, hacen que apenas hayamos echado de menos a los que se han marchado. Salidas necesarias por otra parte para poder haber mantenido en el plantel a nuestra estrella: Radamel Falcao.


Éste es, sin duda, otro factor determinante en el rendimiento de este Atleti. El colombiano atraviesa el mejor momento de forma de toda su carrera, lo cual ha hecho que se convierta en esa clase de jugador decisivo, capaz de ganar él solo un partido, e incluso, por qué no, merecedor de entrar en la batalla por el Balón de Oro frente a Ronaldo y Messi. Con Falcao en el campo el equipo se muestra seguro, convencido de que, tarde o temprano, llegará el gol.

¿Y si falta Falcao? El banquillo este año sí funciona, y las alternativas son múltiples. Diego Costa está demostrando que, a pesar de no ser el colombiano, puede aportar muchas cosas, y diferentes, al equipo. Y mientras se espera de vuelta a la mejor versión de Adrián, los hombres del medio campo también golean: Raúl García, Koke, Mario, el “Cebolla”, Tiago… todos ellos ya han mojado esta temporada. Algunos incluso, como Arda Turan, por partida doble.


El papel del turco en este conjunto está siendo importantísimo. Pese a que su relación con el Cholo comenzó con mal pie, el jugador otomano se ha convertido en indiscutible y uno de los favoritos de la afición gracias a su sacrificio y saber hacer en la mediapunta atlética. Tras la marcha de Diego, él es ahora el encargado de manejar la batuta del ataque colchonero, haciéndolo incluso mejor que el brasileño.

No hay once titulares, sino un equipo de 23 jugadores que saben que, a base de trabajo y esfuerzo, tendrán su oportunidad. Y gracias a ello se entrena más fuerte que nunca, hecho que se refleja en el campo durante cada partido. Es el Atlético del Cholo un equipo tremendamente trabajado, unido y organizado; que se repliega a la perfección, ahoga a sus rivales en la presión, y muerde con peligro en cada ataque y jugada de estrategia.

Y sin embargo, sigue surgiendo la eterna pregunta entre la afición: ¿hasta cuándo durará esta racha? Un calendario favorable en el arranque de la competición, unido a algunos episodios de fortuna en varios finales de partido, pueden ser también causantes de esta “engañosa” sensación de fortaleza. Miedo debería darnos el mes de diciembre, cuando tengamos que enfrentarnos a rivales como Real Madrid y Barcelona, equipos contra los que puede que no sea suficiente marcar un gol en el último minuto si para entonces la desventaja en el marcador es mucho mayor.

Será entonces, pasado nuestro particular Everest en esta Liga, cuando sepamos realmente a lo que puede aspirar este Atlético del Cholo. La receta hasta entonces no debe cambiar: sólo importa el siguiente partido. Los jugadores saben que, con trabajo, pueden derrotar a cualquier rival. Y la afición empieza también a creerlo. 

Seguimos soñando, pero partido a partido.



viernes, 24 de agosto de 2012

Preparación Media Maratón (III). La técnica.

Ya hemos fijado nuestro objetivo, tenemos una serie de normas a seguir, y nos sobran las ganas y fuerzas para alcanzar la meta. Estamos preparados para nuestro reto… ni de coña.

Todo aquel que esté en una situación similar a la mía y lea estas entradas en busca de algo que le ayude a mejorar, puede presentar un importante problema: no saber correr de la forma adecuada.

Esto suena verdaderamente preocupante si nuestro objetivo es éste, completar una carrera de fondo. Aunque sea la resistencia la capacidad que prime, sería un grave error restar importancia a la técnica de ejecución.

Yo mismo soy el primero en reconoceros que no sé correr bien. Y mucho me temo que, con 23 años ya, no vaya a aprender en mi vida. Ahora bien, también he de admitiros que hay una gran diferencia entre mi estilo corriendo hace un año y el actual. O al menos ya no aparento ser un pato mareado al borde del colapso. Y esto no sólo se nota desde el punto de vista estilístico. Una correcta técnica influirá directamente en el aprovechamiento que hagamos de la energía que tengamos a nuestra disposición, a la vez que se reducirá el riesgo de lesiones y molestias varias.

La mejoría que haya podido experimentar ha sido en base a seguir una serie de recomendaciones que ahora mismo compartiré con vosotros. Vamos allá:

- Cabeza alta y mirada al frente. Literalmente, no es un consejo para levantarte el ánimo. De este modo conseguiremos una correcta alineación de la espalda y el tronco, aumentando sin darnos cuenta nuestra capacidad pulmonar al respirar.

Hombros relajados, codos doblados 90º (aprox.), y manos semi cerradas. Aunque no andes con tus brazos, la coordinación entre las extremidades es fundamental. Evita la tensión y los movimientos bruscos y exagerados con esta parte de tu cuerpo.

Tronco erguido y estable. Como ya apunté antes, esto tendrá un efecto positivo sobre tu respiración. Y para ello, te será de gran ayuda trabajar tus abdominales. Una o dos veces por semana, no es obligatorio más.

Trata de hacer el menor ruido posible con tus pies. Es decir, evita los saltos bruscos y zapatazos, a la vez que ir arrastrando tus pies por el suelo. No trates tampoco de forzar un aumento en la longitud de tu zancada.




Puede que esta última sea la parte más difícil de comprender y llevar a cabo. Pero tranquilo: apunta la siguiente lista de ejercicios y practícalos también de vez en cuando, en torno una vez a la semana. Sobre una superficie llana y con césped a poder ser (para minimizar el impacto sobre el suelo, tu cuerpo lo agradecerá). Se trata de ejercicios destinados a trabajar la fuerza y movimiento de los músculos y articulaciones de tus piernas. Te prometo que la mejoría llegará por si sola sin que te des cuenta.

1. Anda primero, y corre después, de puntillas.
2. Anda primero, corre después, pero ahora sobre los talones.
3. Saltos con las dos piernas juntas.
4. Saltos apoyando una sola pierna (“a la pata coja”)
5. Si alguien te ha visto hasta ahora, fácilmente pensará que estás loco o eres idiota. Así que sigamos. Corre lateralmente.
6. Corre levantando las rodillas lo más alto posible.
7. Corre ahora levantando los talones de tus pies. Puedes llevarte las manos al culo para evitar posibles golpes.
8. Aceleraciones. En una recta de no más de 50 metros, trata de llegar a tu máximo en el menor tiempo posible.

Realiza el trabajo en series de 3 repeticiones de cada ejercicio, dejando entre cada una un pequeño tiempo para recuperar. Y claro está, antes de empezar, no te olvides de realizar un calentamiento previo que incluya los estiramientos adecuados y un rodaje de 20 o 30 minutos a un ritmo suave.